若い世代の8割が運動不足！日本人の運動事情

■若い世代ほど低い運動習慣率

あなたは週にどれだけ運動していますか？

厚生労働省によれば、「運動習慣のある者」の年代別の割合は、図１（a, b）のようになっています。ここで、「運動習慣のある者」とは、「１回30分以上の運動を週２回以上実施し、１年以上継続している者」のことを指します^１」。

これをみると、男女ともに高齢になるほど習慣的に運動している人の割合が高いことが分かります。逆に、20代、30代の運動習慣は、男性は20％前後、女性は10％前後と、非常に低くなっています。もちろん、この統計は「元気に運動できる人」が対象であって、全高齢人口を繁栄しているわけではありません。とはいえ、元気な高齢者の半数近くが運動している、というのは頼もしい限りです。一方、就労世代については、仕事の中でたくさん活動している人もいるため一概には言えませんが、いわゆるホワイトカラーにおいては、おそらく運動不足の人も少なからずいるのではないでしょうか。若い世代が中高年になる頃には、日本はどうなってしまうのか・・・？少し怖い気がします。

■運動不足によって、毎年５万人が死亡している！

“THE LANCET”という、イギリスの一流の医学専門雑誌が、2011年に「なぜ日本は長寿国なのか」、というテーマで日本特集を組みました。その中で、「死亡にいたる因子」について取り上げています。図２をみると、1位はタバコ、2位は高血圧、そして3位が運動不足となっています。これほどまでに運動不足が我が国の健康寿命を損ねているとは、驚きですね。数十年後には運動不足が日本の死因第1位になっているかも・・・と想像すると、恐ろしいやら、ちょっぴり情けないやら・・・

健康寿命を損ないがちな生活習慣の例を、表1にまとめてみました。こうした習慣は、働く世代からついてしまいがち。そしてそのツケは、数十年後、忘れたころに返ってくるのだと、厚生労働省も警鐘を鳴らしています。

■メタボより怖い、「サルコペニア」

自分がどれだけ運動をしているか、測ったことはありますか？

仕事で体を動かしている、日々歩き回っているという人もいるでしょう。また、朝から晩まで家事に追われて動き回っている、という主婦の方も多いと思います。逆に、オフィス勤務なので余動いていないと感じている人もいるでしょう。

日々の運動量がからだにとってどれくらい効果的か、厳密に測定するのは困難ですが、まずは1日の歩数を測ることをお勧めします。若い世代では1日10000歩、高齢者では6000歩くらいが目安と言っていいでしょう。今は便利なスマートフォンのアプリもありますので、それらを用いるもよし。まずは「現状把握」から始めてみてはいかがでしょうか。

ただし、体に何らかの疾患をお持ちの方は、必ず主治医に相談することをお忘れなく。