過度の引きこもりが招く、将来の健康リスク
「ポスト・コロナ禍」のために、活動性を維持する習慣を！

春本番ですね！でも未だ新型コロナウイルス（COVID-19）が心配と、家の中に閉じこもっている人も少なくないと聞きます。しかし、ウイルスは本来「ヒトにくっついて」動くもので、空気中に漂っているわけではありません。空気が動いている屋外で、密を保ち、一定の距離を保ってからだを動かすことは、屋内でじっとしているよりもむしろお勧めと言えます。

♥ 健康寿命増進のための、国や学会からのメッセージは？

厚生労働省は健康情報サイトの中で、ウォーキングを『老若男女を問わず行うことが可能な動作の質や強度を考慮することによって、健康増進や生活習慣病予防のための運動』と位置付けています^1）。ジョギングと異なり、文字通り常に地に足がついており、膝や腰の病気を抱えている人でもリスクは少なく、気軽に始められるという利点があります。身体活動と健康寿命に関する多くの大規模前向き観察研究（コホート研究）やシステマティックレビュー、メタ解析などをもとに、国民に勧める運動や生活の指針「健康日本21《第2次》」が策定されました。その中では、個人に対する指標とともに、「運動しやすいまちづくり・環境整備」といった自治体や地域の目標を定めています^2）。図1・2に、資料を掲載します。

また、コロナ禍の2020年4月、日本運動疫学会では、『コロナ禍における外出自粛の要請にともなう身体活動不足や座りすぎによる健康被害を防ぐために、「人と人との距離を充分にとって実施する身体活動」を推奨します』という趣旨の声明を発表しました^3）。自粛を「家の中でじっとしていること」と解釈し、極端な身体活動不足や長時間の座りすぎに陥っている人たちが多くいることから、活動低下による健康被害が強く懸念されています。

なぜ、コロナ禍でも運動することが推奨されるのか？それは、現在の活動低下が将来の生活習慣病のリスク、将来の身体機能の低下や認知機能低下などに直接響くことを懸念しているからです。

• 生活習慣病のリスク軽減：心疾患や脳血管疾患など運動不足がもたらすリスクを極力減らす
• 運動能力の維持・向上：骨の強度や筋力を保ち、バランス能力や柔軟性、持久力を維持する
• メンタルヘルスを改善：うつ病や認知機能低下のリスクを軽減する

コロナ禍が去った後、「運動不足で寝たきりになった」では話になりません。「ポスト・コロナ」に向けて、適度な活動を維持しましょう。

♥ 新しい生活様式における身体活動のポイントとは

「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」では、「1日60分、元気に体を動かすこと」を奨励しています^2）。通勤で歩くこと、階段を利用すること、屋内の掃除や庭の手入れをすることなどは身体活動（体を動かすこと）のひとつ。「新しい生活様式」における、さまざまな場面で活動的に過ごす工夫をしてみましょう。「1日60分」は連続した時間でなくてもかまいません。アクティブガイドでは、まずは、今より10分多く体を動かす「＋10（プラス・テン）」を奨励しています。

次のことに注意し、マナーを守って体を動かしましょう。

• 長時間の座りすぎをできるだけ減らし、できれば30分ごとに3分程度、少なくとも1時間に5分程度は、立ち上がって体を動かすようにしましょう。
• 身体活動のための動画（You TubeなどのWEB配信等）やテレビ番組、ラジオ放送などを利用して体を動かしてみましょう。
• 屋外で運動する時は、人に近づきすぎず、他の人が触れる場所にできるだけ触らないようにしましょう。